miércoles, 6 de mayo de 2015

maletas familiares


                        Herramientas para el control de la ansiedad

En la biblioteca del IES Vecindario, las Aulas Enclave hemos empezado a trabajar con las maletas viajeras. El tema que hemos elegido este año es el trabajo para el control de la ansiedad, la razón que nos impulsa a ello es que La adolescencia es un proceso complejo, los cambios físicos, psíquicos, intelectuales y sociales conllevan un nivel de ansiedad en los jóvenes que en ocasiones desconcierta a las familias y en general a todos los que le rodean. Vivir la adolescencia con discapacidad incrementa este nivel de ansiedad por la dificultad manifiesta de aprehender estos cambios debido a las dificultades cognitivas, de interrelación social, comunicativas, etc que puede tener cada persona.

Esta caja pretende ser una herramienta divertida para ayudar a vivir la adolescencia en familia y crear mecanismos para sobrellevar la ansiedad que todo ello genera. Animamos  a todos, padres, hermanos, abuelos y personas cercanas a sumergiese en estos instrumentos simbólicos y llenos de color, a reflexionar  sobre nuestro nivel de ansiedad, cómo influye en nuestra vida y sobre todo a disfrutar de nuestra vida en familia  en un ambiente de calma y serenidad.


Materiales :


1.- Listado de las seis emociones básicas. El objetivo es que el alumno  aprenda a distinguirlas en sí mismo y en los demás. Se pare, la identifique, la verbalice y actúe en consecuencia planteándose “cómo se siento”.

Herramientas físicas

2.-  Encontraremos un cartel que propone una serie de actividades físicas con las que descargar ansiedad. Son solo propuestas si ustedes tienen otras, seguro que serán válidas, lo importante es caer en la cuenta de la necesidad del ejercicio físico  para una vida equilibrada.

Herramientas de pensamiento

3.-  El sobre de la risa: tarjetas que contienen situaciones, chistes, personas, imágenes que nos hacen reír. Cogerla de vez en cuando para reír o cuando estemos tristes y queramos cambiar nuestra emoción para sugestionarnos en positivo.

4.- Tarjetas de autoestima: Sobre con una cuerda, trabas y tarjetas con mensajes positivos. Colocar la cuerda con cinta adhesiva y colgar un pensamiento positivo cada día, al menos.

5.- Objeto para gastar una broma. Hacer reír a los demás es una forma de sentirte bien, además debemos aprender a controlar la intensidad de la broma para conseguir el efecto querido. Gastar una broma es una forma de superar la timidez y acercarnos a los demás.

6.- Píldoras de la felicidad. Existen alimentos que nos calman, otros nos alteran y otros nos producen felicidad, un poquito de azúcar de vez en cuando, algo de chocolate…puede subir los niveles de serotonina el neurotransmisor que actúa directamente sobre nuestro bienestar. Tomar una golosina cuando estés relajado y disfrutar del sabor, experimentando un pequeño “subidón” de bienestar.

7.-Cesta de los pensamientos sucios” .Cada vez que sintamos una emoción o pensamiento negativo, lo escribimos o dibujamos y lo tiramos a la “cesta de los pensamientos sucios”. Automáticamente  nos vamos al sobre de los pensamientos positivos, escogemos uno y sustituimos el anterior. Podemos combinarlo con las píldoras de la felicidad, el rincón de relajación, o cualquier otro sustituto que nos parezca válido. Se trata de cortar la espiral obsesiva y poner una alternativa.

8.- Rincón de la relajación. Este apartado propone tener un espacio en casa para relajarse con cojines, una pequeña alfombra, música, incienso…. En este espacio que puede ser individual o colectivo. Se proponen una serie de estrategias y un proceso de relajación que puede adaptarse a la conveniencia de cada uno. La idea es integrar la relajación en nuestra actividad cotidiana.

9.- Libros Para la familia y libros para el alumnado, ofrecemos unos libros para leer con el alumno y reflexionar juntos y otros que sugerimos a los adultos para profundizar un poquito más.

10.- Los hobbies.-  Ofrecemos una serie de materiales de arteterapia o labor terapia en general para practica con música y en un ambiente relajado.

11.- Globos y helados. Son dos propuestas para trabajar en casa hacer un helado y jugar con globo de expresiones emocionales. La idea es que hacer actividades con los otros, la vida social, nos genera bienestar.

12.- Cuaderno para la familia, Aquí dejamos un cuaderno en blanco para que ustedes nos hagan aportaciones sobre lo que les parezca conveniente. Cómo se han sentido, cómo podemos mejorar el material, ideas que se le ocurran, cosas diferentes que ustedes hacen para controlar la ansiedad, cómo valoran la experiencia, cómo se ha sentido su hijo o hija, si creen que es una idea práctica o no, etc.

13.- Emocionario: Pequeño diario de emociones donde iremos haciendo un mapa de las mismas y desarrollando el pensamiento consecuencial así como las estrategias de afrontamiento. El alumno completará el diario personalizado con e irá poniendo etiquetas de pensamientos positivos.

14.- Pensamientos positivos: Set de pegatinas y folio. Cada vez que el alumno o alumna haga un comentario positivo, un halago o exprese las emociones le pondremos una pegatina, cuando  tenga  tres pegatinas le recompensaremos de la manera pactado (una comida que le guste, una salida, un comic, un abrazo, un refuerzo social, etc)







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